Um programa completo para você evitar o excesso de peso na gestação enquanto nutre o seu bebê.

Além de:

Cardápios práticos para cada trimestre + planejamento para o puerpério

Novas turmas em breve!

Inscreva-se para garantir seu lugar na próxima turma!

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Um programa completo para você evitar o excesso de peso na gestação enquanto nutre o seu bebê.

Cardápios práticos para cada trimestre + planejamento para o puerpério

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O que é o Mamãe Leve?

Com o Protocolo Mamãe Leve, você atenderá a todas as necessidades nutricionais do seu bebê comendo comida de verdade, sem dietas restritivas.

Mas não se engane: O peso na gestação não é só um número!

Com o Mamãe Leve, você descobrirá como a nutrição correta é a base para uma gestação tranquila e um futuro saudável para seu filho.

Há um consenso na comunidade científica: o ganho de peso inadequado na gestação aumenta as chances de:

Ter um bebe pequeno ou grande demais 

Pré-eclâmpsia

Diabetes gestacional

Obesidade e desregulação metabólica na infância, adolescência e vida adulta

Complicações no parto 

Pesquisas mostram que o excesso de peso na gestação tem reflexos na saúde da mãe por cerca 15 a 20 anos depois do parto, se acumulando entre gestações!

O que é o Mamãe Leve?

Com o Protocolo Mamãe Leve, você atenderá a todas as necessidades nutricionais do seu bebê comendo comida de verdade, sem dietas restritivas.

 

Mas não se engane: o peso na gestação não é só um número!

 

Com o Mamãe Leve, você descobrirá como a nutrição correta é a base para uma gestação tranquila e um futuro saudável para seu filho.

Há um consenso na comunidade científica: o ganho de peso inadequado na gestação aumenta as chances de:

Ter um bebe pequeno ou grande demais 

pré-eclâmpsia

Diabetes gestacional

Obesidade e desregulação metabólica na infância, adolescência e vida adulta

Complicações no parto 

Pesquisas mostram que o excesso de peso na gestação tem reflexos na saúde da mãe por cerca 15 a 20 anos depois do parto, se acumulando entre gestações!

Há um consenso na comunidade científica: o ganho de peso inadequado na gestação aumenta as chances de:

Ter um bebe pequeno ou grande demais 

Pré-eclâmpsia

Diabetes gestacional

Obesidade e desregulação metabólica na infância > adolescência > vida adulta

Complicações no parto 

Pesquisas mostram que o excesso de peso na gestação tem reflexos na saúde da mãe por cerca 15 a 20 anos depois do parto, se acumulando entre gestações!

Há um consenso na comunidade científica: o ganho de peso inadequado na gestação aumenta as chances de:

Ter um bebe pequeno ou grande demais 

pré-eclâmpsia

Diabetes gestacional

Obesidade e desregulação metabólica na infância, adolescência e vida adulta

Complicações no parto 

Pesquisas mostram que o excesso de peso na gestação tem reflexos na saúde da mãe por cerca 15 a 20 anos depois do parto, se acumulando entre gestações!

Há um consenso na comunidade científica: o ganho de peso inadequado na gestação aumenta as chances de:

Ter um bebe pequeno ou grande demais 

pré-eclâmpsia

Diabetes gestacional

Obesidade e desregulação metabólica na infância, adolescência e vida adulta

Complicações no parto 

Pesquisas mostram que o excesso de peso na gestação tem reflexos na saúde da mãe por cerca 15 a 20 anos depois do parto, se acumulando entre gestações!

O Mamãe Leve é para
mães que desejam:

O Mamãe Leve é para
mães que desejam:

A Gravidez não é o motivo
do cansaço extremo, do inchaço
e do ganho excessivo de peso

Geralmente, a experiência da gravidez
segue um padrão:

“Depois você corre atrás do prejuízo.”

“Gravidez não é o momento de se preocupar com o peso.” 

“Pode comer, vai que ele nasce com cara de pizza”

1. No primeiro trimestre, os enjoos.

 A gestante começa a evitar certos alimentos, odores e texturas… 
As restrições alimentares e a falta de disposição se instalam.

2. No segundo trimestre, a fome voraz.

A gestante experimenta a conhecida “fome por dois”. Uma refeição já não é suficiente, um pão vira dois, os pedidos de delivery e lanches ao longo do dia se tornam mais frequentes…

3. No terceiro trimestre, inchaço, dores e exaustão.

Ah, o terceiro trimestre… Junto dele, vem o inchaço, o cansaço extremo, o desejo de deixar tudo pronto e preparar o quarto e o enxoval.
A ansiedade chega com força. 
O desejo por conhecer o bebê cresce na mesma proporção que o consumo de alimentos cheios de açúcar e ultraprocessados.
Viver cada trimestre dessa maneira leva a um puerpério difícil.

A Gravidez não é o motivo
do cansaço extremo, do inchaço e do ganho excessivo de peso

“Depois você corre atrás do prejuízo.”

“Gravidez não é o momento de se preocupar com o peso.” 

“Pode comer, vai que ele nasce com cara de pizza”

Geralmente, a experiência da gravidez
segue um padrão:

1. No primeiro trimestre, os enjoos.

 A gestante começa a evitar certos alimentos, odores e texturas… 
As restrições alimentares e a falta de disposição se instalam.

2. No segundo trimestre, a fome voraz.

A gestante experimenta a conhecida “fome por dois”. Uma refeição já não é suficiente, um pão vira dois, os pedidos de delivery e lanches ao longo do dia se tornam mais frequentes…

3. No terceiro trimestre, inchaço, dores e exaustão.

Ah, o terceiro trimestre… Junto dele, vem o inchaço, o cansaço extremo, o desejo de deixar tudo pronto e preparar o quarto e o enxoval.
A ansiedade chega com força. 
O desejo por conhecer o bebê cresce na mesma proporção que o consumo de alimentos cheios de açúcar e ultraprocessados.
Viver cada trimestre dessa maneira leva a um puerpério difícil.

Com o Mamãe Leve, você vai aprender a viver cada trimestre da forma certa.

Protocolo Mamãe Leve

Aliado com o meu método de cardápio versátil mais o guia de congelamento para o puerpério, o Protocolo Mamãe Leve vai te ajudar a controlar o ganho de peso excessivo e ainda investir na saúde do seu bebe.

Prevenção de Intercorrências

Uma gestação sem inchaço é totalmente possível. Estratégias para prevenir os desconfortos mais comuns e combater condições sérias como hipertensão e diabetes gestacional.

Cardápios prontos para cada trimestre

Com o método cardápio versátil, você terá em mãos cardápios prontos para cada fase da gestação, além de fazer substituições nutritivas e inteligentes.

Menos Delivery, mais saúde no seu congelador

Invista na amamentação do seu bebê e na sua recuperação durante o puerpério.

Com o Mamãe Leve, você vai aprender a viver cada trimestre da forma certa.
Aulas para economizar tempo

Nas aulas do Mamãe Leve, eu vou te mostrar nao só o papel fundamental da nutriçao na gestaçao, mas, também, como selecionar alimentos que maximizam o desenvolvimento do seu bebê e mantêm você longe da exaustão e da falta de energia 

Alimentação e
Suplementação Consciente

Aprenda quais alimentos evitar e por quais razões. Descubra as vitaminas e minerais essenciais que sôo recomendados para suplementação durante a gravidez

Prevenção de Intercorrências

Uma gestação com qualidade de vida é totalmente possível. Você aprenderá estratégias para prevenir os desconfortos mais comuns e combater condições sérias como hipertensão e diabetes gestacional.

Menos Delivery, mais saúde
no seu congelador

Após uma gestação nutricionalmente equilibrada, você estará preparada para um parto seguro e um pós-parto sereno. Com o planejamento adequado, você vai continuar nutrindo o seu bebê por meio da amamentação, garantindo saúde e bem-estar para vocês dois

Com o Mamãe Leve, você vai aprender a viver cada trimestre da forma certa.
Protocolo Mamãe Leve

Aliado com o meu método de cardápio versátil mais o guia de congelamento para o puerpério, o Protocolo Mamãe Leve vai te ajudar a controlar o ganho de peso excessivo e ainda investir na saúde do seu bebe.

Prevenção de Intercorrências

Uma gestação sem inchaço é totalmente possível. Estratégias para prevenir os desconfortos mais comuns e combater condições sérias como hipertensão e diabetes gestacional.

Cardápios prontos para cada trimestre

Com o método cardápio versátil, você terá em mãos cardápios prontos para cada fase da gestação, além de fazer substituições nutritivas e inteligentes.

Menos Delivery, mais saúde no seu congelador

Invista na amamentação do seu bebê e na sua recuperação durante o puerpério. 

E tudo isso foi pensado
especialmente para:

Conheça o Mamãe Leve por dentro!

Um tour completo com as orientações que vão te preparar para trilhar o Mamãe Leve da melhor forma, aproveitando todos os recursos disponíveis.
Aula 1: Por que a alimentação na gestação importa?
Aula 2: Comida de Verdade na Gestação
Aula 3: Ganho de Peso
Aula 4: Macronutrientes – Carboidratos
Aula 5: Macronutrientes – Proteínas
Aula 6: Macronutrientes – Gorduras
Aula 7: Na Prática – refeições completas, frequência e comer consciente
Aula 8 a 14: Alimentos campeões na gestação.
Aula 15: Gestação Vegetariana
Aula 16: Alimentos contra-indicados
Aula 17: Suplementos
Aula 18: Náuseas e Vômitos
Aula 19: Aversões e Desejos
Aula 20: Azia
Aula 21: Constipação e Hemorróidas
Aula 22: Diabetes Gestacional
Aula 23: Pressão Alta e Pré-Eclâmpsia

Aula 24: Como planejar Cardápios Práticos, Gostosos e Versáteis? 

Aula 25: Facilitando a Vida da Mãe Ocupada

Aula 26: Cardápios Prontos (Primeiro, Segunda e Terceiro Trimestre)

Aula 27: Cardápios Prontos (Vegetarianos)

Aula 28: Cardápios Prontos (Diabetes)

Aula 29: Exercício Físico

Aula 30: Toxinas

Aula 31: Manejo de Estresse

Aula 32: Parto

Aula 33: Puerpério e Tradição

Aula 34: Como descansar?

Aula 35: Alimentação no Pós-Parto e Amamentação

Puerpério Planejado

Aula 36: Abastecendo o Congelador – Parte 1 

Aula 37:  Abastecendo o Congelador – Parte 2

Aula 38: Abastecendo o Congelador – Parte 3

Aula 39: “Mais fácil que miojo” – receitas para os papai prepararem no Puerpério 

Aula 40: Lanchinhos para sustentar durante o dia e madrugada

Inclui: Guia para abastecer o congelador com passo a passo, lista de compras e e-book com mais de 40 receitas para o puerpério.

✔ Puerpério Planejado:

Guia para abastecer o congelador + lista de compras + 

Ebook com 40 Receitas para Puerpério 

Tudo o que você precisa saber para Amamentar com Sucesso – com Thais Gesteira – Enfermeira e consultora de amamentação

Redimindo a Dor no Parto – com Raquel Barbosa – Farmacêutica e Doula

Dança e Movimento para uma Gestação Saudável – com Aline Saliha – Educadora física e professora de dança

✔  Fortalecimento do assoalho pélvico, alongamento e aquecimento – com a personal especialista em mães e gestantes Evellin Romero .

O Mamãe Leve
transforma a gestação

Fazer o curso Mamãe Leve transformou a minha forma de ver a alimentação na gestação. Se alimentar bem é algo que eu já sabia que deveria fazer durante a gravidez, porém não tinha conhecimento dos benefícios de cada alimento nessa fase e ficava perdida. Eu ficava perdida na alimentação, principalmente nos lanches. Depois de fazer o curso aprendi o que comer, e com as receitas,  facilitou ainda mais minha alimentação.

Taisa Andrade

O curso Mamãe Leve me ajudou a ter uma relação mais consciente em relação aos alimentos e a fazer escolhas mais inteligentes e equilibradas para a minha nutrição e do meu bebê.

Julyana Néris

Amei muito o conteúdo do Mamãe Leve! Dá pra perceber que as aulas são embasadas em estudos recentes e são cheias de informação de qualidade! Após o curso, sinto que estou mais apta a oferecer o melhor pro meu filho desde agora… e as aulas são, de fato, leves… sem terrorismo alimentar e a partir de uma abordagem empática 🙂

Clara Alves

O que gostei mais do curso é que suas aulas são de fato baseadas em evidências! Isso é muito importante! No material de apoio vc cita vários artigos científicos, que embasam as orientações. Também gosto muito do fato de você defender a comida de verdade…do cozinhar em casa. Comer melhor e não comer mais. Como nutri me identifiquei muito e escolhi o curso justamente por estar grávida, aproveitar as orientações e me atualizar!

Mariana Brito

Cuidando de duas crianças com menos de 5 anos e gestando outra eu precisava de ânimo, disposição e a certeza de que o bebê estaria sendo bem nutrido mesmo em meio à correria da rotina. 

Hoje, com 36 semanas de gestação, além de ver como meu bebê está crescendo forte e saudável, eu percebo como eu continuo super ativa e disposta pra cuidar da minha família. Com certeza a boa alimentação e os conhecimentos que aprendi com o curso e coloquei em prática foram fundamentais para esse fim de gestação tranquilo.

Rachel Feijó

O Mamãe Leve
transforma a gestação

Taisa Andrade

Fazer o curso Mamãe Leve transformou a minha forma de ver a alimentação na gestação. Se alimentar bem é algo que eu já sabia que deveria fazer durante a gravidez, porém não tinha conhecimento dos benefícios de cada alimento nessa fase e ficava perdida. Eu ficava perdida na alimentação, principalmente nos lanches. Depois de fazer o curso aprendi o que comer, e com as receitas,  facilitou ainda mais minha alimentação.

Julyana Néris

O curso Mamãe Leve me ajudou a ter uma relação mais consciente em relação aos alimentos e a fazer escolhas mais inteligentes e equilibradas para a minha nutrição e do meu bebê.

Clara Alves

Amei muito o conteúdo do Mamãe Leve! Dá pra perceber que as aulas são embasadas em estudos recentes e são cheias de informação de qualidade! Após o curso, sinto que estou mais apta a oferecer o melhor pro meu filho desde agora… e as aulas são, de fato, leves… sem terrorismo alimentar e a partir de uma abordagem empática 🙂

Mariana Brito

O que gostei mais do curso é que suas aulas são de fato baseadas em evidências! Isso é muito importante! No material de apoio vc cita vários artigos científicos, que embasam as orientações. Também gosto muito do fato de você defender a comida de verdade…do cozinhar em casa. Comer melhor e não comer mais. Como nutri me identifiquei muito e escolhi o curso justamente por estar grávida, aproveitar as orientações e me atualizar!

Rachel Feijó

Cuidando de duas crianças com menos de 5 anos e gestando outra eu precisava de ânimo, disposição e a certeza de que o bebê estaria sendo bem nutrido mesmo em meio à correria da rotina. 

Hoje, com 36 semanas de gestação, além de ver como meu bebê está crescendo forte e saudável, eu percebo como eu continuo super ativa e disposta pra cuidar da minha família. Com certeza a boa alimentação e os conhecimentos que aprendi com o curso e coloquei em prática foram fundamentais para esse fim de gestação tranquilo.

Módulos Extras:

Puerpério Planejado:

Guia para abastecer o congelador + lista de compras + Ebook com 40 Receitas para Puerpério

Fortalecimento do assoalho pélvico, alongamento
e aquecimento – com a personal especialista em
mães e gestantes Evellin Romero .

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Puerpério Planejado:
Guia para abastecer o congelador + lista de compras + Ebook com 40 Receitas para Puerpério

Fortalecimento do assoalho pélvico, alongamento e aquecimento – com a personal especialista em mães e gestantes Evellin Romero .

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Oi, meu nome é
Marina Morais

Sou nutricionista, cozinheira, educadora e mãe de três meninos maravilhosos.

Tenho mais de 550 vídeos no meu canal do Youtube, onde ofereço uma variedade de receitas práticas, dicas de organização alimentar e orientações sobre alimentação saudável, que já transformaram a rotina de muitas famílias pelo Brasil afora.

Além disso, mais de 180 mil seguidores no Instagram acompanham meu conteúdo diariamente. Lá eu compartilho dicas práticas e inspirações para uma vida mais saudável.

Com embasamento em evidências científicas e tradições antigas, quero mostrar que é possível experimentar uma gestação leve e proporcionar a nutrição ideal para o crescimento de um bebê forte e saudável.

Junte-se a mim nesta jornada para descobrir como a nutrição correta pode ser um pilar para construir uma família saudável.

Oi, meu nome é
Marina Morais

Sou nutricionista, cozinheira, educadora e mãe de três meninos maravilhosos.

Tenho mais de 550 vídeos no meu canal do Youtube, onde ofereço uma variedade de receitas práticas, dicas de organização alimentar e orientações sobre alimentação saudável, que já transformaram a rotina de muitas famílias pelo Brasil afora.

Além disso, mais de 180 mil seguidores no Instagram acompanham meu conteúdo diariamente. Lá eu compartilho dicas práticas e inspirações para uma vida mais saudável.

Com embasamento em evidências científicas e tradições antigas, quero mostrar que é possível experimentar uma gestação leve e proporcionar a nutrição ideal para o crescimento de um bebê forte e saudável.

Junte-se a mim nesta jornada para descobrir como a nutrição correta pode ser um pilar para construir uma família saudável.

Perguntas Frequentes

Como aluna do Mamãe Leve, você desfrutará de 12 meses de acesso ilimitado a todas as aulas, materiais e recursos disponíveis na plataforma. 

 

Os ebooks com receitas mais o cardápio semanal serão seus por tempo vitalício. 

Uma vez baixados, eles serão seus para sempre

As aulas do programa Mamãe Leve são projetadas para se adaptar à sua rotina, com duração média de 20 a 30 minutos. Você tem a liberdade de assistir às aulas no momento que for mais conveniente para você, garantindo flexibilidade total. 

Além disso, você tem acesso ilimitado ao conteúdo durante um ano, permitindo que você revise as lições conforme necessário. As dúvidas serão tiradas diretamente na plataforma.

Teremos, mensalmente, aulas ao vivo, onde você tem a oportunidade de esclarecer suas dúvidas em tempo real.

Para profissionais da saúde como nutricionistas, enfermeiras, doulas e fisioterapeutas: 

Se você está em busca de aprofundar seus conhecimentos e expandir sua qualificação profissional, certamente se beneficiará ao adquirir as ferramentas essenciais para orientação em todas as etapas cruciais do pré-natal ao pós-parto.

Para quem planeja engravidar:

Se o seu desejo é se preparar para a gravidez, adotando hábitos alimentares saudáveis, suplementação segura e evitando alimentos nocivos, o Mamãe Leve será seu aliado nessa jornada.

Considerações importantes:

Caso a perspectiva de se preparar antecipadamente te cause ansiedade ou desconforto, pode ser mais prudente aguardar a confirmação da gravidez para então adquirir o Mamãe Leve. Lembre-se, estarei aqui para oferecer suporte quando você decidir que é o momento certo.

Com certeza! 

Mesmo que você esteja na metade ou no final da gestação, o “Mamãe Leve” vai fazer toda a diferença para você e para o seu bebê. O módulo “Parto e Puerpério” e o módulo extra “Puerpério Planejado” são tão completos que justificam a escolha pelo curso.

O Mamãe Leve foi planejado para ser um guia completo, não apenas para a gestação, mas também para o período pós-parto.

 Você terá acesso a um Guia para abastecer o congelador, receitas fáceis com passo a passo, lista de compras e um ebook com 40 receitas práticas e nutritivas.

Além disso, o curso oferece dicas sobre alimentos chave para o parto e orientações práticas para garantir um repouso adequado e uma recuperação eficaz após o nascimento do seu bebê.

Você tem garantia incondicional de 7 dias.

Se por algum motivo não gostar do curso, basta um único e-mail para suporte@marinamorais.com que faremos seu reembolso sem fazer perguntas.

Você pode garantir sua vaga usando as seguinte formas de pagamento:

– Cartão de crédito;
– Dois cartões;
– Pix;
– Boleto à vista.

Lembre-se: o pagamento por boleto pode levar até 2-3 dias úteis para confirmação bancária.

Alguns instantes após a sua compra, você receberá as informações para acessar o Curso por e-mail.

Se você não encontrou sua resposta aqui, fique à vontade para enviar um e-mail para o nosso suporte: suporte@marinamorais.com ou envie uma mensagem no whatsapp que nosso suporte vai te atender.

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